Durante los meses calientes, y especialmente durante el verano, mantente bien hidratado.  Toma agua, aunque no tengas sed para prevenir la deshidratación y asegurar que el cuerpo reciba los líquidos que necesita. 

Un buen momento para tomar agua es con cada comida y entre comidas.  También antes, durante y después de hacer cualquier ejercicio o actividad en el exterior.  Por supuesto, si tienes sed.  El agua debe de estar a tu lado siempre, ya que regula la temperatura del cuerpo.  Presta atención a las señales que el cuerpo te envía para conocer si no estás bebiendo suficiente agua.  

Síntomas entre leve a moderado de deshidratación en adultos 

  • Dolor de cabeza
  • Boca seca
  • Orinar y sudar menos de lo habitual
  • Orina de color amarillo oscuro (color ámbar)
  • Piel seca
  • Sensación de cansancio
  • Mareos
  • Estreñimiento

El agua no es la única opción para mantenerte hidratado.  Puedes hidratarte aumentando el consumo de frutas, verduras y hortalizas de hojas verdes.  La sandía o melón de agua y las espinacas son una buena alternativa.  Prefiere tomar agua en lugar de bebidas azucaradas, té o café para calmar la sed.       

Limonada de Melón y Menta

Ingredientes:

  • 3 tazas de melón picado
  • 10 hojas de menta
  • 4 limones (exprimir para jugo)
  • ó taza de agua
  • Azúcar de preferencia a gusto (opcional)

Procedimiento:

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y hielo al momento de servirlo. Servicio para cuatro personas. Ingerir agua es imprescindible para la salud, el rendimiento físico y mental. Conviértela en tu bebida favorita.

Ingerir agua es imprescindible para la salud, el rendimiento físico y mental. Conviértela en tu bebida favorita.

Por: Tania Mangual-Monzón, MS
Fuentes: Mayo Clinic / Medline Plus